Difficile pour un enfant de gérer le rythme scolaire après des vacances à se coucher tard « comme les grands ». Chez l’enfant, comme chez les plus grands, le sommeil n’est pas à prendre à la légère. Sans ses heures de repos, votre kid ne sera pas concentré à l’école et rentrera fatigué de ses journées.
Quel est le temps de sommeil idéal ?
Une étude de La Société Française de Recherche et de Médecine du Sommeil de l’Université de Lyon 1 livre les secrets d’une bonne nuit de sommeil chez l’enfant :
Jusqu’à 1 an, 15 heures par jour sont essentielles
De 3 à 5 ans il faut dormir 12 heures
Entre 10 et 12 ans 10 heures suffisent pour être en forme.
?Pour vous aider à reprendre un rythme qui répond aux besoins de votre enfant, Valérie Ambeault a partagé un tableau qui résument les heures de lever et de coucher en fonction de l’âge de l’enfant. Préparez-vous à l’accrocher sur votre frigo, vous n’allez plus pouvoir vous en passer !
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Bien entendu, certains enfants ont besoin d’un peu plus ou d’un peu moins de sommeil. Il y a aussi ceux qui s’endorment tout de suite et ceux qui ont besoin de temps. Il faut donc adapter ce tableau à vos bout de chou mais cela donne une bonne indication si vous êtes un peu perdue.
5 astuces pour aider votre enfant à s’endormir
Evitez la lumière : même si votre enfant réclame sa veilleuse, pensez à l’éteindre une fois votre bout de chou au pays des rêves.
Lisez-lui un livre, racontez-lui une histoire pour l’aider à se changer les idées.
Dînez de bonne heure et ne le laissez pas traîner devant la télé entre le repas et le coucher.
Supprimez les boissons sucrées de son alimentation, en particulier le soir.
Associez le coucher à un moment de détente où vous et votre enfant pouvez vous retrouver et partager un bon moment.
