Pour que notre corps fonctionne de manière optimale, il est primordial d’avoir des heures suffisantes de sommeil, pendant lesquelles il recharge ses batteries et se libère des tensions accumulées dans la journée. Pendant ce temps, notre cerveau se détoxifie en éliminant ses déchets et toxines. D’ailleurs, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil ou d’insomnie, souffrent souvent de fatigue, d’une baisse des performances physiques et cognitives, ainsi que d’irritabilité et de nervosité.
Parmi les éléments qui influencent la qualité de notre sommeil, la position que nous adoptons pour dormir. Découvrez comment la vôtre influence votre santé !
Dormir sur le ventre est considéré par les spécialistes de la santé comme la pire position de sommeil à choisir. En l’adoptant, on se garantit des douleurs et des tensions musculaires qui s’étalent sur tout le corps, allant des épaules, aux muscles lombaires pour enfin arriver aux talons. De plus, dormir sur le ventre impose à la colonne vertébrale un alignement anormal, puisque le creux du bas du dos est accentué, et la tête est tournée vers le côté pour respirer, ce qui exerce une pression importante sur les cervicales. Ajoutons à cela, que cette position comprime également le thorax, ce qui risque de nuire à la qualité de la respiration et favoriser les problèmes respiratoires. D’ailleurs, les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil doivent absolument éviter cette position pour dormir.
Pour les adeptes de cette position, il existe quelques conseils à suivre pour en profiter sans trop mettre leur santé en danger :
Dormir sur le dos est pour la plupart des gens, la position la plus confortable, puisqu’elle maintient l’alignement naturel du corps et de la colonne vertébrale
. Elle est également conseillée pour les personnes qui veulent préserver la peau de leur visage parce qu’elle minimise les frottements de celle-ci contre l’oreiller.Malheureusement, la position de la tête qui penche vers l’arrière fait en sorte que le voile du palais soit positionné vers l’arrière, et avec la respiration, le voile se met à vibrer au fond de la gorge, provoquant ainsi l’émission du son assez fort et désagréable du ronflement. De plus, cette position favorise également la rupture du flux respiratoire, communément appelée, apnée du sommeil.
Pour réduire les ronflements et l’apnée du sommeil, pensez à mettre un oreiller sous votre tête pour la soutenir, sans qu’il soit trop élevé pour autant. Ainsi, vous garantissez un passage fluide de l’air et vous éviterez que votre langue pende vers l’arrière de votre gorge pendant votre sommeil.
Cette position aide à garantir le fonctionnement normal des organes internes du corps et à réduire le ronflement ainsi que l’apnée du sommeil. Cependant, en adoptant cette position, le risque de souffrir du « bras en caoutchouc » est grand. À cause du poids du corps, le flux sanguin au niveau du bras en contact avec le matelas est perturbé ce qui cause l’apparition de picotements et fourmillements. De plus, les personnes qui ont un bassin plus large que les épaules sont souvent sujettes à des douleurs dorsales, liées au mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Comment dormir sur le côté, tout en préservant le bon alignement de sa colonne vertébrale ?
Pour profiter du confort de cette position sans souffrir de mal de dos, il est conseillé de mettre un oreiller entre les genoux ou au niveau de la taille (creux des reins), pour soutenir la colonne vertébrale et la garder bien alignée.
Si vous désirez sombrer dans le sommeil plus rapidement et limiter le nombre de réveils nocturnes, voici quelques astuces à faire au quotidien :