Fraiches, délicieuses, rassasiantes et surtout très énergétiques, les bananes sont parmi les fruits tropicaux les plus consommés. En plus de nous apporter une bonne dose d’énergie et de nutriments, ce fruit possède aussi moult bienfaits pour la santé physique et mentale. Faisons le point !
La banane est un fruit nutritif et très versatile. Il se consomme cuit, en salade, en jus… et contient une variété de nutriments notamment des vitamines C, B6, B9, du potassium, du magnésium, du manganèse et du cuivre.
Ce fruit est aussi très riche en antioxydants qui luttent contre les effets des radicaux libres, plus précisément le vieillissement précoce. En apportant au corps les nutriments dont il a besoin, les bananes lui offrent également leurs vertus thérapeutiques et médicinales. En manger deux par jour, offrirait de nombreux bienfaits, en voici quelques-uns :
Lutter contre les brûlures d’estomac :
Riche en fibres, les bananes sont excellentes pour la digestion. Ces fruits sont aussi efficaces pour soulager les brûlures d’estomac. Ce trouble digestif qui est principalement causé par une augmentation du taux d’acidité au niveau de l’estomac, peut être très gênant.
La banane contient donc un antiacide naturel, qui aide à réduire ces brûlures. La prochaine fois que vous ressentirez une gêne, manger une banane ! Ce fruit permet aussi de lutter contre les problèmes intestinaux, diminue l’irritation et stoppe l’hyperacidité.
Prévenir le cancer :
Les bananes sont une très bonne source d’antioxydants et contiennent notamment des flavonoïdes, des caroténoïdes, de la vitamine C et E ainsi que du sélénium. Ces nutriments aident à protéger l’organisme contre les effets des radicaux libres qui augmentent les risques de plusieurs maladies dont le cancer.
D’après une étude réalisée en Suisse auprès de 61 000 femmes de 40 à 76 ans et qui a duré plus de 13 ans, consommer des fruits régulièrement peut réduire le risques du cancer des reins. Les chercheurs ont étudié la capacité de plusieurs fruits à prévenir le cancer, et les bananes ont été parmi les plus efficaces pour cette fin ! Les femmes qui consommaient beaucoup de bananes régulièrement présentaient des risques minimes de cancer des reins, comparées aux autres.
Ainsi la consommation des bananes serait un excellent moyen de prévenir le cancer. Les bananes mûres (dont la peau contient des taches sombres) surtout, sont d’une grande efficacité, parce qu’elles contiennent du TNF (Tumoral Necrosis Factor), qui combat le développement anarchique des cellules, qui vont pas la suite se transformer en cellules cancéreuses. Cette substance aide aussi à favoriser la communication entres les cellules du système immunitaire, ce qui permet une meilleure défense.
Lutter contre la constipation :
Comme mentionné ci-dessus, les bananes contiennent d’importantes quantités de fibres (100g de banane apporte 2.6 g de fibres), ce qui en fait un aliment de choix pour améliorer le transit et ainsi lutter contre la constipation. Leur rôle principal est d’augmenter le volume des selles et de les ramollir pour faciliter leur avancement dans le côlon.
Une carence en fibres peut provoquer des troubles digestifs, notamment la diarrhée et la constipation. Mangez des bananes pour faire le plein des fibres.
Réduire le stress :
Grâce à sa composition, la banane est un excellent moyen pour réduire le stress et améliorer l’humeur. En effet, ce fruit renferme du potassium ainsi que du magnésium. Ce minéral qui favorise la transmission des influx nerveux, joue aussi un rôle important dans l’équilibre émotionnel et psychique.
Les bananes contiennent aussi du tryptophane, considéré comme un antidépresseur naturel et de la vitamine B6 qui stimule la synthèse de quelques neurotransmetteurs qui interviennent dans la régulation de l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine.
La banane aurait donc un effet relaxant et apaisant !
Réguler la température corporelle :
Considéré comme un fruit rafraichissant, la banane permet en effet de baisser la température du corps en temps de chaleur ou en cas de fièvre. Elle est également recommandée aux femmes enceintes et pendant la période de ménopause pour diminuer les bouffées de chaleur.
Réduire les risques des crises cardiaques :
Les bananes sont très riches en potassium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement du corps et qui aide à prévenir l’hypertension artérielle et à la traiter. Selon une méta-analyse menée par l’OMS, une augmentation des apports en potassium réduit la pression artérielle des personnes souffrant d’hypertension de 3,43 mmHg pour la pression systolique et de 1 ,96 pour la pression diastolique.
Rappelons que l’hypertension est parmi les facteurs de risques principaux des crises cardiaques. Ainsi, le potassium contenu dans la banane agit sur l’hypertension et prévient les crises cardiaques et les AVC.
