Le stress, la déprime et la fatigue prennent le pas sur notre moral et notre tonus. Et si ce n’était pas seulement dû aux températures mais aux longues journées sans soleil qui mettent notre taux de vitamine D au plus bas ?
La vitamine D est à la fois une vitamine essentielle et une prohormone. Vitale pour la santé des os et des dents, elle joue un rôle dans le métabolisme du calcium en augmentant sa capacité d’absorption intestinale. Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D n’est pas si facile à se procurer. Il est important d’apporter une attention toute particulière à son alimentation pour avoir les apports nécessaires et éviter les carences en vitamine D.
Stress et dépression
Le stress peut être à l’origine de facteurs extérieurs (environnement, changement de situation, pression sociale et professionnelle) mais aussi biologiques ! Une alimentation déséquilibrée et un manque de vitamines notamment de vitamine D peut engendrer du stress. Une étude parue dans la revue Nutrients montre que les femmes ayant une carence en vitamine D ont deux fois plus de chance d’être sujettes à niveau de stress élevé par rapport aux femmes qui n’en manquent pas. Les femmes ont plus tendance à manquer de vitamine D que les hommes et sont également plus stressées. Elles doivent donc veiller davantage à leur taux de vitamine D. Plusieurs études ont également établi un lien entre carence en vitamine D et risque de dépression. Une étude publiée dans le British Journal of psychiatry montre que les personnes ayant un faible taux de vitamine D sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression. Une autre étude publiée dans le Journal of Internal Medicine a montré que manquer de soleil pourrait même diminuer l’espérance de vie au même titre que fumer des cigarettes.
Fatigue et maux de tête
Une récente étude a permis d’observer que les sujets ayant les taux de vitamine D les plus bas étaient davantage sujets aux maux de tête. Un manque de vitamines D peut également se traduire par de la fatigue, une faiblesse musculaire, parfois une peau sèche et des crampes. Tous ces symptômes traduisent l’action de la vitamine D mais pour être certain d’être carencé en vitamine D, il est nécessaire d’effectuer les analyses biologiques.
Où trouver la vitamine D ?
Sachant que le soleil comble 80 à 90 % de nos besoins en vitamines D, l’OMS recommande de s’exposer 5 à 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine au cours des mois d’été. On s’expose plutôt aux premières heures de la journée. Cette exposition suffit pour conserver des concentrations de vitamine D satisfaisantes. Les poissons gras (hareng, saumon, sardine, maquereau) et la spiruline sont aussi riches en vitamine D mais la meilleure source est bien connue, c’est l’huile de foie de morue !
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