La Journée du sommeil, c’est une fois dans l’année. Oui mais vous, c’est tout le reste de l’année que vous éprouvez des difficultés à dormir. Plutôt que d’accuser le coup, testez ces méthodes de visualisation mentale * et trouvez celle qui vous aidera à retrouver des nuits sereines.
La technique des ondes alpha pour vous endormir plus facilement
Cette technique va vous programmer à dormir en ondes cérébrales alpha pour vous mettre en condition à accueillir la première phase du sommeil.
-Allongez-vous dans votre lit : inspirez, expirez en visualisant le chiffre 3, trois fois. Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 2, trois fois. Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 1 trois fois. Puis décomptez de 10 à 1.
Vous êtes maintenant en ondes cérébrales alpha, prêt à ranger votre journée : demandez à la partie sage de vous-même de ranger tout ce que vous avez vécu dans votre journée et proposez-lui que cela revienne en mémoire le lendemain matin au réveil.
Reste à vous endormir en ondes alpha : Imaginez-vous devant un tableau sur lequel vous allez écrire d’une main et effacer de l’autre main. Vous dessinez un rond avec une croix dedans. Puis vous effacez la croix en partant vers l’extérieur du rond. Vous écrivez à côté du rond « plus profond ».
Ensuite vous écrivez 100 à l’intérieur du rond. Puis vous effacez en écrivant « plus profond » à côté du rond.
Vous écrivez maintenant 99 à l’intérieur du rond avant d’effacer en écrivant « plus profond » à côté du rond. Vous continuez à décompter comme cela jusqu’à vous endormir .
Plus efficace que compter les moutons !
La technique du verre d’eau pour résoudre un problème
Elle est particulièrement recommandée pour celles et ceux qui n’arrivent pas à dormir car elles cogitent beaucoup. Plutôt que de ruminer de façon stérile au coucher, essayez ceci.
-Prenez un grand verre d’eau et posez-le sur votre table de chevet.
-Mettez-vous en ondes alpha (voir exercice précédent) et demandez à votre partie sage de trouver une solution à votre problème.
-Avant de dormir, buvez la moitié du verre d’eau
-Au réveil, vous devriez avoir la solution. Pour l’ancrer, buvez le reste du verre d’eau.
Toujours pas de solution ? Les prochains jours devraient vous apporter des conseils et des éléments de réponse. Recommencez cette technique jusqu’à ce que tout devienne plus clair.
La technique du mantra, ou l’autosuggestion à bien dormir
Vous pensez trop ? Calmez votre esprit en répétant un mot ou une phrase qui vous évitera de ressasser ces pensées qui vous tiennent en éveil.
Vous pouvez d’abord vous mettre en ondes alpha. Puis récitez un mot ou une phrase positive qui vous apaise et pourra vous aider à vous relaxer. Par exemple : « Je suis bien, je suis serein » ou « je suis détendue, prête à passer une bonne nuit ».
La technique de la télécommande pour zapper les idées noires
Un événement désagréable de votre journée vous empêche de vous endormir, utilisez la technique de la télécommande.
-Imaginez un grand écran sur votre mur
-Projetez-y le film de l’événement qui vous travaille
-Changez la couleur, la lumière, l’intensité et la taille de l’image que vous imaginez
-Mettez en fond sonore une musique qui vous fait du bien et diminuez la taille de la scène jusqu’à ce qu’elle devienne un confetti. Imaginez maintenant ce confetti s’éloigner de vous et se diriger vers la lune. Vous pouvez maintenant dormir sur vos deux oreilles.
