Selon les statistiques, environ 1/4 de tous les adultes dans le monde souffrent d’hypertension. Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins sont toujours la cause la plus fréquente de décès dans les statistiques mondiales. Ces statistiques sont catastrophiques, si l’on tient compte du fait que les maladies cardiaques sont évitables dans la plupart des cas.
La pression artérielle peut être relativement facile à contrôler avec une alimentation saine, l’exercice, l’arrêt du tabac et la régénération. Entretenir la santé du cœur devrait être une priorité pour toute personne qui souhaite une longue vie en bonne santé.
Les causes de l’hypertension
De nombreux facteurs peuvent influer sur la pression artérielle. Nous pouvons influencer certains de ces facteurs mais pas tous.
En prenant de l’âge, les risques d’avoir de l’hypertension s’accroissent car les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides. Certaines des causes les plus fréquentes de l’hypertension artérielle sont :
- Consommation excessive de sel
- Stress et anxiété
- Trop d’alcool
- Antécédents d’hypertension dans la famille
- Diabète
- Tabac
Mesure de la pression artérielle
La pression artérielle est la force exercée sur les parois de vos artères lorsque le cœur pompe le sang. Si vous avez une pression artérielle élevée, votre cœur doit fournir plus d’énergie pour faire circuler le sang dans le corps.
Une pression artérielle normale est comprise entre 10 et 14 (haute ou systolique) et 6 à 9 (basse ou diastolique).
L’hypertension augmente le risque d’AVC (Accident Vasculaire Cérébral), d’infarctus du myocarde, d’anévrisme et de maladie rénale chronique.
Symptômes
Dans la plupart des cas, l’hypertension artérielle ne présente aucun symptôme. L’hypertension est appelée le tueur silencieux, pour la raison qu’elle « se faufile » toujours soudainement chez le patient.
La plupart des gens découvrent que leur pression artérielle est trop haute quand ils effectuent une mesure chez eux ou lors d’une visite de contrôle chez le médecin.
Moyens naturels pour traiter l’hypertension
La nutrition joue un rôle énorme dans la régulation de la pression sanguine. L’exercice et le contrôle du poids sont également très importants. Dans les paragraphes qui suivent, nous présentons 7 moyens naturels pour réduire la pression artérielle, ce qui peut éliminer le besoin de médicaments, si vous êtes assez discipliné pour les mettre en œuvre.
Magnésium
Plusieurs études scientifiques ont montré que le magnésium réussit à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’une hypertension légère à modérée. De bonnes sources de magnésium sont les légumes verts et les oléagineux comme les amandes, les noix, etc. Ces fruits sont également riches en graisses insaturées qui sont bonnes pour le cœur. Crus ou grillés, les oléagineux sont meilleurs pour la santé que salés ou frits dans l’huile.
Potassium
Le potassium est un minéral qui maintient l’équilibre des électrolytes et des fluides dans le corps. Il influence également la pression artérielle. Les médicaments de régulation de la pression artérielle agissent en conservant le potassium dans le corps. Les aliments riches en potassium sont recommandés pour les personnes qui souffrent d’hypertension. Des exemples de ces aliments sont : amandes, bette à carde, avocat, épinards, haricots, poisson et banane.
Ail
L’ail est un remède bien connu pour de nombreuses maladies. Il a été prouvé qu’il est efficace pour abaisser la tension artérielle. L’ail abaisse la pression artérielle aussi chez les personnes ayant une pression artérielle normale. En plus de la régulation de la pression artérielle, l’ail est efficace contre le durcissement des artères.
Fibres
Jusqu’à présent, de nombreuses études ont montré qu’une alimentation riche en fibres entraîne une légère diminution de la pression artérielle. Les fruits et légumes sont riches en fibres et sont recommandés en grandes quantités pour les personnes souffrant d’hypertension, en outre ils doivent être bio pour éviter les pesticides.
Huile de poisson
Le poisson gras contient des acides gras oméga-3 qui sont indispensables pour toute personne qui a un problème cardiaque et du système vasculaire. L’huile de poisson diminue légèrement la pression artérielle. De plus, elle abaisse les triglycérides et elle protège également les vaisseaux sanguins de l’athérosclérose. Mangez du poisson gras sauvage au moins deux fois par semaine en privilégiant les petits poissons (sardines, maquereau, hareng) avec le label MSC (pêche durable). On les trouve surgelés ou frais à des prix très abordables.
Réduisez le sel
La réduction de la consommation de sel sur une période de 4 semaines diminue de façon significative la pression artérielle, et c’est encore plus important que la consommation de fibres ou d’huile de poisson. C’est l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire et cela se traduira de façon positive sur votre santé.
Exercices
En plus d’une alimentation saine, il est recommandé d’avoir une activité physique quotidienne, car il est également prouvé que cela aide à abaisser la tension artérielle. L’activité physique stimule la production d’acide nitrique, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et abaisse la pression sanguine. L’exercice ne doit pas être difficile, comme la musculation avec haltères, mais vous devriez essayer des exercices de cardio comme la course, la natation ou le vélo.
