L’hormone humaine de croissance , ou simplement HGH ou GH, est l’une des hormones anabolisantes plus importantes requises par les enfants ainsi que les adultes. Cette hormone particulière stimule la croissance, la reproduction cellulaire et la régénération des cellules, qui sont importants pour le développement.
Le corps produit naturellement cette hormone de croissance dans la glande pituitaire. En plus d’augmenter la hauteur chez les enfants et les adolescents, HGH a beaucoup d’autres effets sur le corps.
Elle régule la température corporelle, le sucre et la graisse métabolisme, et joue également un rôle essentiel dans l’amélioration de la fonction cardiaque, ce qui augmente la synthèse des protéines, en stimulant le système immunitaire, ainsi que la croissance de tous les organes internes, à l’exception du cerveau.
HGH augmente la synthèse de nouveaux tissus des protéines, elle a un effet positif sur la croissance des cheveux et des ongles, aussi. De plus, cette hormone fonctionne en conjonction avec le collagène pour maintenir la peau et la composition du muscle.
En fait, comme la production de HGH et de collagène se ralentit avec l’âge, la peau devient plus souple et plus mince. Voilà pourquoi des suppléments de HGH et les injections sont dans les nouvelles. Toutefois, ces suppléments et les injections ont également des effets négatifs sur la santé.
Pour stimuler la production du corps de HGH, il y a beaucoup de moyens naturels qui sont sûrs et efficaces.
Voici le top 10 des façons d’augmenter votre taux d’hormones humaine de croissance naturellement.
1. S’exercer régulièrement
L’exercice régulier est un moyen efficace d’augmenter la sécrétion de HGH dans votre corps d’une manière sûre et naturelle.
Les exercices à haute intensité fourniront les meilleurs résultats. Cependant, tout en faisant une séance d’entraînement intense, il est important de se reposer pendant 30 à 60 secondes pour aider à stimuler la sécrétion de HGH.
Au cours de l’exercice de haute intensité, les fibres musculaires deviennent actifs, ce qui déclenche la libération de la testostérone et de l’hormone de croissance dans le sang.
Une étude en 1992 publiée dans » Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism » a rapporté l’effet positif de l’exercice à faible et à haute intensité sur la circulation d’hormone de croissance chez les hommes. Les chercheurs ont constaté qu’une durée minimale de 10 minutes d’exercice de haute intensité constamment augmente la circulation d’hormone de croissance chez les mâles adultes.
Quelques années plus tard en 1999, une étude publiée dans » Journal of Applied Physiology » a conclu que la sécrétion d’hormone de croissance est liée à l’exercice d’intensité dans un modèle dose-réponse linéaire chez les jeunes hommes.
En outre, une étude de 2007 publiée dans » European Journal of Applied Physiology » a constaté que l’exercice de la résistance intermittente provoque une réponse plus de l’hormone de croissance à une séance d’aérobie continu.
2. Ne négligez pas le sommeil
Plus de 50 % de la production de HGH a lieu pendant le sommeil. Par conséquent, dormir 7 à 9 heures chaque nuit est l’une des meilleures façons d’augmenter vos niveaux de HGH.
Une étude en 1991 publiée dans » Journal of Neuroscience of Psychiatry » a étudié les modèles de sécrétion de l’hormone de croissance et de cortisol par rapport au sommeil et l’éveil. Les chercheurs ont constaté que les niveaux d’hormone de croissance moyennes étaient plus élevées pendant le sommeil à ondes lentes par rapport aux autres stades de sommeil.
D’autre part, un mauvais sommeil ou le sommeil interrompu peuvent interférer avec la capacité de votre corps à libérer HGH.
La prise de suppléments de mélatonine pour assurer un sommeil sonore peut également être utile. La mélatonine est une hormone dans le cerveau qui améliore la qualité du sommeil de façon drastique. Une étude rn 1999 publiée dans » Clinical Endocrinology » met en évidence l’effet positif de l’administration de la mélatonine sur la sécrétion d’hormones chez les hommes.
Pour profiter de son sommeil, éviter l’exposition à la lumière bleue avant le coucher, écouter de la musique douce, garder votre chambre libre de l’équipement électronique, et éviter le café et l’alcool tard dans la journée.
3. Perdre du poids et maintenir un poids sain
HGH a un impact sur le métabolisme du corps, ce qui est important pour la perte de poids.
Il a été constaté que les personnes obèses ont des niveaux inférieurs de HGH que les personnes ayant un poids sain. De plus, les personnes ayant plus de graisse corporelle ont également tendance à avoir des niveaux élevés d’insuline, qui supprime de manière significative la production de l’hormone de croissance.
Une étude en 1999 a révélé que le traitement à faible dose d’hormone de croissance avec la restriction alimentaire accélère la perte de graisse corporelle, exerce un effet anabolisant et améliore la croissance de de sécrétion d’hormone chez les adultes obèses.
Plus tard, une étude de 2010 publiée dans Molecular and Cellular Endocrinology a constaté que le déficit en hormone de croissance (GH), habituellement, est accompagnée d’une augmentation de l’accumulation de graisse, et le remplacement de l’hormone de croissance chez les patients adultes par des GH résulte la réduction de la masse grasse et la masse de graisse abdominale en particulier.
Si en souffrant de GH, augmenter vos niveaux de HGH peut vous aider dans vos efforts pour se débarrasser de la graisse corporelle en excès, en particulier de la région du ventre.
4. Gardez des niveaux élevés de vitamine D
La vitamine D joue un rôle clé dans de multiples processus qui aident les niveaux d’hormones de croissance d’augmentation. Il a été constaté qu’une carence en vitamine D affecte l’efficacité des niveaux de HGH et aussi le traitement de GH.
En outre, la vitamine D augmente votre taux de testostérone et de nombreuses autres fonctions corporelles, qui influent sur la croissance et le développement.
Gardez vos niveaux de vitamine D optimisés à 70-100 ng / mL. L’exposition à la lumière du soleil le matin et manger des aliments riches en vitamine D, comme le saumon, les noix et les céréales en vitamine D fortifiée, peut aider.
5. Réduisez votre consommation de sucre
Pour la santé globale et la production saine de HGH, il est important d’éviter une forte consommation de sucre. La consommation de sucre en excès est un facteur clé dans le gain de poids et l’obésité, ce qui a un impact direct sur les niveaux de HGH.
Le sucre conduit à un taux d’insuline élevé, ce qui entraîne à son tour un niveau réduit à la fois de l’hormone de croissance et la testostérone.
Il est également très important d’éviter les boissons riches en sucre après l’entraînement. La consommation de sucre après avoir travaillé peut entraîner une diminution de la production de HGH.
Comme le sucre est une cause majeure de troubles métaboliques et de plusieurs autres problèmes de santé, il est une sage décision de limiter votre consommation de sucre ou de l’éliminer complètement de votre alimentation.
6. Profitez d’un bain sauna
Une fois que vous atteignez l’âge de 30 ans, commencer à profiter des saunas de temps à autre. Cela aidera à augmenter vos niveaux de HGH, qui commence à chuter de façon spectaculaire avec l’âge.
Une étude en 2007 rapporte que des petites élévations de la température corporelle, la fréquence cardiaque et les niveaux de HGH, de corticotropine (ACTH) et de cortisol sérique ont été détectés après un bain de sauna.
Cependant, des saunas doivent être utilisés en combinaison avec l’exercice pour profiter plus des augmentations synergiques dans HGH. Il aidera également à augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui est bénéfique pour votre cerveau.
Les bains de sauna peuvent également favoriser la désintoxication en induisant la transpiration. La transpiration aide le corps à excréter les toxines d’une manière sûre et naturelle. La désintoxication est un autre moyen important pour augmenter vos niveaux de HGH.
7. Évitez la consommation d’alcool
En s’abstenant de l’alcool ou de boire avec modération peut également vous aider à maintenir les niveaux de HGH normales.
L’alcool supprime la libération de HGH pendant le sommeil. En fait, les adultes qui consomment juste une boisson alcoolisée peut causer une chute de leur production de HGH par autant que 75 % au cours du sommeil.
De plus, l’alcool fait baisser le taux de testostérone, ce qui est crucial pour la croissance musculaire maximale. Il soulève également les niveaux d’œstrogène, qui ont un impact sur les différentes fonctions corporelles.
8. Essayez le jeûne
Le jeûne est un autre bon moyen d’augmenter les niveaux d’hormone de croissance de façon significative.
De temps en temps, 24 heures de jeûne aide l’augmentation des niveaux d’hormones de croissance. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de jeûner tous les jours. Le jeûne une fois ou deux fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin.
Le jeûne a également un impact sur les niveaux d’insuline, ce qui est un facteur associé à presque toutes les maladies chroniques. Le jeûne combiné avec l’exercice régulier aide à garder votre insuline à des niveaux normaux.
le jeûne de routine régule même la leptine, l’hormone qui régule le stockage des graisses ainsi que les signaux de la faim.
En ce qui concerne le jeûne, le jeûne intermittent est l’une des meilleures options pour essayer. Dans ce type de jeûne, vous devez permettre à votre corps 12 heures entre votre dîner et petit déjeuner (4 heures pour la digestion complète et 8 heures pour la désintoxication par le foie). Vous pouvez alors prendre votre régime alimentaire habituel de cinq jours de la semaine. Limitez vos calories ou ne pas manger quoi que ce soit à tous les deux autres jours de la semaine.
9. Trouver plus de raisons pour rire
Bien que cela puisse sembler étrange, il est vrai que rire peut stimuler HGH naturellement. En fait, il est l’un des meilleurs et des plus faciles moyens pour stimuler les hormones de croissance.
Le rire peut garder le stress et la tension à distance, ce qui est important pour la sécrétion de plusieurs hormones, y compris HGH.
Une étude antérieure en 2005 a constaté que le rire a des effets favorables sur le système neuroendocrinien-immunes ainsi que l’hormone de croissance chez les patients atteints de la polyarthrite rhumatoïde.
Trouver quelque chose de drôle à regarder tous les jours pendant 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez même rejoindre un club de comédie.
10. Suivez une alimentation saine
La nutrition joue un rôle clé sur votre sécrétion de HGH. En fait, vous devez éviter de suivre un régime alimentaire riche en glucides, car il peut réduire la sécrétion de HGH.
Le meilleur régime est composé de 40 % de glucides, 40 % de lipides et 20 %.de protéines. Ce type de régime peut aider à maintenir les niveaux normaux de HGH .
La protéine est très importante pour la sécrétion de HGH. L’arginine, un acide aminé qui stimule la libération de HGH. Les noix, les graines et les haricots sont particulièrement des bonnes sources. Le soja est une grande source de l’arginine pour les végétaliens.
Une étude en 2005 a révélé que l’ingestion de protéines avant exercice de force affecte les hormones dans le sang et le métabolisme.
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