Bien dormir est essentiel pour notre santé… Mais plus nous vieillissons et plus nos besoins en matière de sommeil changent… Découvrez, selon votre âge, le nombre d’heures de sommeil dont vous avez.
Bien dormir bonne santé : deux notions indissociables
D’après une étude américaine, le fait de dormir permet à l’organisme d’éliminer les déchets qui s’y accumulent lorsque nous sommes en état d’éveil, à recharger ses batteries pour le lendemain et à préserver la santé du cerveau tout en stimulant la mémoire.
Mais au fil des années, nos besoins évoluent et en fonction des activités que nous avons à faire, la durée de notre sommeil va déterminer notre niveau de productivité. En somme : mieux notre corps sera reposé, mieux nous serons efficaces dans nos activités du quotidien.
Mais il y a une autre question qui concerne le sommeil que nous sommes en droit de nous poser : combien d’heures dormir en fonction de notre âge ?
La réponse est différente pour chaque personne : certaines n’ont pas besoin de beaucoup d’heures de sommeil, contrairement à d’autres. Chaque personne a un métabolisme qui lui est propre avec une résistance physique qui peut être très variable : c’est pourquoi on trouve certaines personnes qui ne dorment que 4 heures seulement et qui accomplissent leurs tâches sans le moindre problème, alors que d’autres, en particulier les personnes qui ont des maladies chroniques ou sujettes aux douleurs, qui doivent dormir beaucoup plus longtemps pour donner à leur corps le temps de guérir et de reprendre des forces.
D’après une étude récente, les gens qui réussissent le mieux dans la vie n’ont besoin que de 6 heures de sommeil pour fonctionner à 100 %. D’ailleurs, on sait que Napoléon Bonaparte dormait très peu (4 heures de sommeil par nuit) mais on sait aussi qu’il s’accordait de courtes siestes pour stimuler ses performances intellectuelles…
Combien de temps dormez-vous ?
Cette infographie réalisée par l’Institut national du sommeil révèle le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin. Il faut savoir qu’il s’agit du nombre d’heures total que vous avez eu au cours des dernières 24 heures (y compris le temps de siestes!)
Jetez un œil à cette infographie et découvrez si vous dormez suffisamment ou si vous êtes en manque de sommeil.
Quels sont les symptômes les plus communs chez les personnes qui ont une déficience en sommeil ?
- Manque de productivité au cours de la journée
- Surpoids, tendance à prendre facilement du poids
- Une surconsommation de caféine (nécessaire pour tenir au cours de la journée)
- Irascibilité, fatigue physique
- Risque d’endormissement pendant la conduite
Quels sont les meilleurs moyens pour favoriser le sommeil ?
- L’une des meilleures astuces pour tomber le plus rapidement dans les bras de Morphée est de lire un bon livre avant d’aller se coucher.
- Dormir régulièrement à la même heure favorise une certaine routine pour mieux s’endormir (et aussi se réveiller à heures fixes)
- Exercer une activité physique régulièrement contribue à améliorer la qualité de votre sommeil (il est conseillé de faire du sport de préférence deux heures avant d’aller dormir)
- Vérifiez que vous avez une bonne literie (matelas et oreillers de bonne qualité ni trop durs ni trop mous)
- Ne pas regarder la télévision avant de se coucher
- Prendre un bain relaxant
- Éviter d’avoir la télévision dans la chambre à coucher (elle perturbe le sommeil)
- Évitez la consommation d’alcool ou de caféine avant de vous coucher
- Boire une infusion à base de camomille ou de verveine
- Éteindre le téléphone portable, l’ordinateur (à mettre en mode avion)
- Déconnectez votre Wi Fi
- Ayez des pensées positives en vous focalisant sur des souvenirs qui vous ont procuré du plaisir
- Évitez les repas trop riches le soir (trop gras et trop épicés). Une mauvaise digestion perturbe le sommeil
- La température de votre chambre ne doit pas être trop élevée (16 à 18° C maximum)
